Cegah Mata Lelah Saat WFH, Begini Caranya

Bekerja dari rumah sudah menjadi hal lumrah semenjak pandemi melanda. Tapi, tahukah kamu bahwa bekerja terlalu lama di depan layar monitor bisa menyebabkan mata lelah? Mata lelah sendiri bisa disebabkan oleh banyak faktor, seperti terlalu lama menatap layar komputer, kurang tidur, atau kelelahan fisik.

Mata lelah ditandai dengan rasa perih, berair, pusing, pandangan kabur, hingga mata bengkak. Tapi jangan khawatir, artikel ini akan memberikan beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk mencegah mata lelah saat bekerja dari rumah. Tak perlu menunggu lama, yuk kita ulas tips-tips mencegah mata lelah di bawah ini.

1. Perhatikan Posisi Duduk

Tips yang pertama adalah dengan memperhatikan aspek ergonomi saat duduk atau berdiri di depan layar. Pastikan posisi tubuhmu nyaman dan tidak terlalu condong ke depan atau ke belakang.

Cara duduk yang ideal adalah dengan posisi punggung tegak lurus, kaki lurus ke bawah, jarak monitor 50-70 cm dari wajah, dan posisi monitor yang sejajar dengan mata. Jangan lupa juga untuk menggunakan kursi yang nyaman dan memiliki dukungan punggung yang baik.

2. Jeda saat Bekerja

Memberi waktu bagi mata untuk beristirahat adalah hal penting. Kamu dapat memberikan waktu istirahat setiap 20-30 menit. Setiap kali kamu beristirahat, fokuskan pandanganmu pada objek yang jauh untuk merelaksasi mata.

Kamu bisa memandang jendela atau keluar rumah sebentar, atau menatap objek yang jauh di sekitarmu. Kamu bisa melakukan beberapa gerakan mata seperti mengarahkan pandanganmu ke atas, ke bawah, ke kiri, dan ke kanan secara bergantian.

3. Atur Pencahayaan

Berita baiknya, produsen laptop, monitor, atau PC juga memperhatikan aspek kesehatan mata penggunanya. Hal ini tampak pada adanya fitur pengaturan cahaya. Kamu dapat menggunakan fitur pengaturan cahaya atau mode malam pada perangkatmu.

Terlalu banyak paparan cahaya biru dari layar bisa membuat mata lelah. Mode malam akan mengurangi paparan cahaya biru yang keluar dari layar sehingga lebih nyaman untuk mata. Beberapa perangkat juga dilengkapi dengan fitur pengaturan cahaya yang bisa diatur sesuai dengan kondisi pencahayaan di sekitarmu.

4. Olahraga Rutin

Tips yang keempat berkaitan dengan kesehatan fisik. Ada baiknya kamu melakukan latihan fisik secara rutin. Kegiatan fisik bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh, termasuk mata.

Kamu bisa melakukan beberapa gerakan ringan seperti berjalan-jalan, melakukan senam atau yoga, atau sekadar melakukan peregangan sederhana di tempatmu bekerja. Selain itu, pastikan kamu juga mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi untuk menjaga kesehatan mata. Ulasan mengenai makanan yang bermanfaat untuk mata dapat kamu baca di sini.

5. Istirahatkan Mata

Tips yang terakhir adalah dengan memberi waktu pada mata untuk beristirahat setelah bekerja. Jangan terlalu lama menatap layar sebelum tidur, karena hal ini bisa mengganggu kualitas tidurmu.

Setidaknya, berikan waktu pada mata untuk beristirahat selama 30-60 menit sebelum tidur. Kamu bisa melakukan kegiatan yang tidak melibatkan layar seperti membaca buku atau mendengarkan musik. Menggunakan alat pijat dan kompres mata elektrik juga bukan hal yang buruk. Beberapa alat pijat bahkan dilengkapi bluetooth agar bisa digunakan sembari mendengarkan musik.

***
Mencegah mata lelah saat WFH sebenarnya tidaklah sulit. Dengan sedikit perubahan pada gaya hidup dan penyesuaian kebiasaan bekerja, kita dapat mencegah mata lelah dan meningkatkan produktivitas kita. Mulailah dengan memperbaiki posisi dudukmu, menggunakan lampu yang cukup, dan istirahat sejenak setiap 20-30 menit. Dengan cara ini, kita bisa memastikan kesehatan mata kita dan tetap produktif selama bekerja di rumah.