5 Olahraga Kardio di Rumah, Sehat Tanpa Alat Gym
Salah satu kegiatan fisik yang bisa dilakukan di rumah untuk mengurangi stres karena kesibukan jadwal adalah olahraga kardio.
Jadwal yang padat dan deadline pekerjaan yang terus mengejar akan menimbulkan stres tak berkesudahan. Salah satu cara untuk mengurangi stres adalah dengan berolahraga.
Namun, berolahraga di tengah kesibukan yang padat adalah sebuah tantangan. Agar bisa memasukkan jadwal aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian, kamu harus melakukan sedikit perencanaan dan komitmen yang kuat.
Salah satu kegiatan fisik yang bisa kamu coba praktikan adalah olahraga kardio. Olahraga kardio atau yang juga dikenal sebagai latihan aerobik adalah jenis olahraga yang melibatkan aktivitas fisik sehingga meningkatkan denyut jantung dan pernapasan.
Jenis Olahraga Kardio di Rumah
Keuntungan besar dari olahraga kardio adalah kamu bisa melakukannya di dalam rumah tanpa perlu pergi ke gym atau menggunakan peralatan khusus. Berikut beberapa jenis kardio yang bisa kamu coba di rumah.
1. Lompat Tali
Lompat tali merupakan latihan kardio yang efektif dan seru. Kamu hanya perlu tali loncat untuk melompat di tempat, atau tanpa tali dengan melompat kecil ke atas - ke bawah seolah-olah sedang melompat. Lompat tali membantu meningkatkan koordinasi, daya tahan, dan kelenturan tubuh.
TaffSPORT
2. Zumba
Jenis olahraga kardio selanjutnya adalah zumba. Latihan fisik yang menggabungkan gerakan tari dengan musik yang bersemangat menjadikan zumba olahraga yang menyenangkan karena tubuh bergerak mengikuti irama musik. Kamu hanya perlu mengikuti tutorial dari Youtube dan latihan fisik ini bisa dilakukan bersama dengan teman.
3. Squat Jump
Squat jump merupakan latihan yang menggabungkan elemen kardio dengan gerakkan squat jump intensitas tinggi. Posisikan tubuh berdiri dengan kaki terbuka lebar, lalu letakkan tangan di belakang kepala dengan sedikit melompat dan mendarat pada posisi setengah jongkok.
Kamu yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai dan denyut jantung, jenis olahraga ini cocok untuk dipraktikkan.
TaffSPORT
4. Jogging di Tempat
Jogging di tempat adalah salah satu cara paling sederhana untuk mendapatkan latihan kardio di rumah. Jika tidak bisa keluar rumah atau memiliki ruang terbatas, kamu bisa jogging di tempat alias di dalam rumah saja.
Cukup berdiri dengan kaki rapat dan lari selama 1-2 menit. Olahraga ini merupakan cara efektif untuk meningkatkan denyut jantung, membakar kalori, dan menjaga kebugaran tubuh.
5. Naik Turun Tangga
Bila hunian tempat tinggalmu lebih dari satu lantai, naik turun tangga bisa jadi pilihan olahraga kardio berikutnya. Latihan jenis ini melibatkan banyak otot dalam tubuh sehingga membantu meningkatkan kebugaran kardiorespiratori, menguatkan otot kaki, dan membakar kalori.
Lakukan pemanasan ringan selama 5-10 menit sebelum memulai. Berdirilah di depan tangga dan mulai naik satu tangga pada satu waktu. Jaga postur tubuh yang baik dengan bahu tegak dan pandangan ke depan. Gunakan otot paha dan betis untuk mendorong tubuh ke atas.
Penting untuk diingat bahwa sebelum memulai program latihan kardio di rumah, kamu sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan terutama jika memiliki masalah kesehatan yang mendasar. Selalu mulailah dengan intensitas yang sesuai dengan kemampuan tubuh, dan tingkatkan secara bertahap.
Ingatlah bahwa melakukan aktivitas fisik berskala ringan lebih baik daripada tidak melakukannya sama sekali. Cobalah latihan fisik yang kamu sukai sehingga kegiatan tersebut akan berjalan secara konsisten, bahkan di tengah kesibukan.
Meski kamu tidak memerlukan bantuan alat gym saat olahraga kardio, jangan lupa untuk menggunakan alas seperti matras, bantalan lutut, dan pakaian olahraga agar kamu lebih nyaman saat olahraga. Dapatkan seluruh perlengkapannya di JakartaNotebook.
