8 Manfaat Buah Alpukat Untuk Kesehatan Tubuh

Alpukat merupakan salah satu buah yang sangat mudah diolah menjadi makanan atau minuman yang lezat. Tidak hanya nikmat untuk dikonsumsi, namun buah alpukat juga memiliki sejuta manfaat untuk tubuh kamu.

Manfaat buah alpukat didukung dengan banyaknya kandungan yang dimilikinya seperti lemak baik, karbohidrat, serat, protein, kalium, magnesium, lutein, folat, dan aneka vitamin, seperti vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, dan vitamin K.

Dengan banyaknya manfaat yang dimiliki, membuat alpukat lezat sekaligus baik untuk kesehatan tubuh. Lalu sebenarnya apa saja manfaat buah alpukat untuk tubuh? Jika kamu ingin tahu lebih lanjut, yuk simak artikel di bawah ini!

8 Manfaat Buah Alpukat yang Baik untuk Tubuh Kamu

Ternyata alpukat tidak hanya lezat tapi juga memiliki banyak manfaat untuk tubuh kamu. Berikut adalah manfaat buah alpukat yang perlu kamu ketahui.

1. Menjaga Berat Badan

Kandungan lemak baik, serat, dan karbohidrat yang tinggi pada alpukat membuat kamu akan merasa kenyang lebih lama sehingga membantu untuk mengurangi konsumsi makanan secara berlebihan. Dengan mengurangi konsumsi makanan, tentu saja berat badanmu akan terkontrol dengan baik.

Namun, kamu juga tidak boleh mengonsumsi alpukat dalam jumlah yang terlalu banyak karena kalorinya yang cukup tinggi. Mengonsumsi alpukat saat program diet merupakan salah satu cara terbaik untuk mempertahankan berat badan ideal. Yang perlu dicatat, kamu juga harus mengonsumsinya dengan cara yang sehat ya.

2. Mengontrol Tekanan Darah dan Gula Darah

Manfaat buah alpukat selanjutnya adalah mampu mengontrol tekanan darah dan gula darah. Alpukat memiliki kandugan kalium yang dapat membantu mengendalikan tekanan darah, mecegah hipertensi, dan mengatur detak jantung agar tetap teratur.

Buah alpukat juga tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah di dalam tubuh karena memiliki indeks glikemik yang sangat rendah.

3. Menjaga Kesehatan Mata

Buah alpukat dapat menjaga kesehatan mata karena kandungan antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin yang terdapat di dalamnya. Kedua senyawa ini dikenal sebagai karotenoid yang sangat baik untuk kesehatan mata, karena membantu melindungi mata dari kerusakan akibat paparan sinar ultraviolet dan cahaya biru.

Selain itu, lutein dan zeaxanthin memiliki peran dalam mengurangi risiko penyakit mata terkait usia, seperti katarak dan degenerasi makula. Alpukat juga mengandung lemak sehat yang membantu tubuh menyerap karotenoid lebih efektif, sehingga manfaat nutrisi bagi mata bisa lebih optimal.

4. Menjaga Kesehatan Jantung

Memiliki kadar lemak tak jenuh yang tinggi, buah alpukat ternyata juga dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan mampu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) di dalam tubuh, loh.

Selain itu, alpukat juga mengandung antioksidan seperti vitamin E dan vitamin C yang melawan radikal bebas, menjaga arteri tetap sehat, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

5. Menjaga Kesehatan Sistem Pencernaan

Jika kamu sering mengalami sembelit, itu artinya kamu kekurangan asupan serat. Buah alpukat yang kaya akan kandungan serat dapat membantu kamu untuk mengatasi masalah pencernaan tersebut. Kandungan serat dan kalium pada alpukat dapat mengoptimalkan fungsi pencernaan.

Untuk khasiat yang lebih maksimal dalam mengatasi sembelit, kamu juga harus minum air putih yang cukup dan juga rutin berolahraga.

6. Menjaga Kesehatan Kulit

Manfaat buah alpukat selanjutnya adalah membantu menjaga kesehatan kulit. Buah alpukat mengandung zat antioksidan yang dapat membantu melundungi kulit dari paparan sinar matahari dan kandungan lemak tak jenuh yang membantu meningkatkan elastisitas kulit.

Buah alpukat juga mengandung sifat antimikroba yang dapat membantu meredakan peradangan dan mengurangi kemerahan pada kulit berjerawat.

7. Menjaga Kesehatan Janin

Buah alpukat sangat bermanfaat bagi kesehatan janin karena mengandung banyak asam folat atau vitamin B9. Asam folat pada alpukat dapat membantu mendukung pertumbuhan sel dan jaringan baru sehingga menurunkan risiko bayi lahir cacat.

Kandungan vitamin C, B6, dan potasium dalam alpukat juga berperan dalam menjaga kesehatan ibu dan mendukung perkembangan sistem saraf janin selama masa kehamilan.

8. Menjaga Kesehatan Mental

Selain bermanfaat untuk kesehatan janin, asam folat pada buah alpukat juga bisa menjaga kesehatan mental, bagaimana caranya?

Asam folat dapat mencegah terjadinya peningkatan homocysteine, yaitu sejenis asam amino yang ada dalam tubuh. Peningkatan homocysteine dapat menyebabkan terjadinya gangguan sirkulasi serta penyaluran nutrisi ke otak.

Manfaat buah alpukat sangat banyak dan bervariasi, bukan? Kamu bisa menjaga kesehatan sambil mengonsumsi buah yang sehat dan lezat seperti alpukat. Jika tidak memiliki waktu untuk mengolahnya, kamu bisa menggunakan blender portable untuk sehingga kamu bisa mengonsumsi jus alpukat secara praktis.

Konsumsi buah-buahan lainnya dengan cara yang mudah menggunakan alat yang praktis seperti pengupas buah atau slow juicer.