Ini Manfaat Jalan Cepat, Bikin Tetap Bugar!

Satu, dua, satu, dua ...

Kamu pasti tahu ungkapan populer kalau lari adalah olahraga termurah dan mudah yang bisa dilakukan. Tetapi kalau kamu merasa kalau lari bukan termasuk olahraga yang bisa dilakukan dengan mudah, mungkin jalan cepat bisa jadi solusi yang boleh dicoba.

Meskipun jalan cepat terlihat lebih sederhana dan mudah dilakukan, manfaat jalan cepat tidak bisa dianggap remeh. Bahkan, jika kamu menjadikannya sebagai kebiasaan dan mengikuti anjuran langkah harian dengan mencatatnya pada smartwatch, jalan cepat bisa memberikan pengaruh bagi kesehatan dan kebugaran tubuh kamu.

Dalam artikel ini, JakartaNotebook akan membahas segudang manfaat dari jalan cepat jika dilakukan secara rutin!

Manfaat Jalan Cepat

Jumlah langkah yang direkomendasikan untuk berjalan kaki biasanya sekitar 10.000 langkah per hari, atau setara dengan sekitar 7 hingga 8 kilometer. Namun, jika baru memulai, kamu bisa mengikuti ambang batas minimum 5.000 langkah untuk tetap aktif.

Namun, kamu bisa menyesuaikan target langkah harian dengan kondisi fisik dan tujuan pribadi. Jalan cepat juga bisa menjadi bagian dari latihan lari yang efektif, terutama bagi pemula atau kamu yang sedang dalam proses peningkatan stamina. Berikut manfaat jalan cepat yang bisa kamu dapatkan!

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Salah satu alasan utama mengapa jalan cepat penting adalah manfaatnya bagi kesehatan jantung. Jalan cepat selama 30 menit setiap hari dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Dengan berjalan cepat, jantung akan memompa darah lebih efisien dan aliran darah ke seluruh tubuh menjadi lebih lancar. Hal ini bisa membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol jahat, dan meningkatkan kolesterol baik untuk menjaga kesehatan jantung.

2. Membantu Menurunkan Berat Badan

Jika kamu sedang berusaha menurunkan berat badan, jalan cepat adalah pilihan yang tepat. Olahraga ini membantu membakar kalori lebih banyak daripada berjalan biasa. Berjalan dengan kecepatan sekitar 5–6 km per jam dapat membakar hingga 150-200 kalori dalam waktu 30 menit, tergantung pada berat badan dan kecepatan berjalan.

Ini menjadikannya sebagai olahraga efektif untuk menurunkan berat badan bila dilakukan secara rutin dan dikombinasikan dengan pola makan yang sehat.

3. Meningkatkan Kebugaran Fisik dan Stamina

Jalan cepat secara teratur juga dapat membantu meningkatkan kebugaran fisik dan stamina. Aktivitas ini melatih otot-otot tubuh, terutama otot kaki, perut, dan punggung bawah, sehingga membuat tubuh menjadi lebih kuat.

Dengan kebugaran yang meningkat, tubuh akan lebih tahan terhadap aktivitas fisik lainnya dan tidak mudah merasa lelah. Selain itu, stamina yang lebih baik juga membuat kamu mampu menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih efisien.

4. Meningkatkan Kesehatan Mental dan Mengurangi Stres

Manfaat jalan cepat tidak hanya untuk kesehatan fisik, tetapi juga sangat baik untuk kesehatan mental. Saat jalan cepat, tubuh melepaskan endorfin, hormon yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

Jalan cepat di luar ruangan, terutama di lingkungan yang hijau seperti taman atau hutan, juga bisa memberikan efek relaksasi pada pikiran. Ini sangat membantu untuk menenangkan diri dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi.

5. Mencegah Risiko Diabetes Tipe 2

Jalan cepat secara teratur juga dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Olahraga ini efektif dalam membantu tubuh mengatur kadar gula darah. Saat jalan cepat, otot-otot tubuh menggunakan glukosa sebagai sumber energi, sehingga kadar gula darah dalam tubuh akan turun.

Selain itu, jalan cepat juga meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh dapat menggunakan gula darah dengan lebih efisien. Dengan rutin jalan cepat, risiko diabetes tipe 2 dapat berkurang secara signifikan.

6. Meningkatkan Fungsi Paru-Paru

Saat jalan cepat, pernapasan menjadi lebih dalam dan cepat sehingga meningkatkan asupan oksigen ke dalam tubuh. Hal ini tidak hanya bermanfaat bagi jantung, tetapi juga sangat baik untuk paru-paru.

Jika sering berolahraga, kapasitas paru-paru akan meningkat, dan paru-paru bisa menyerap oksigen lebih banyak dan efisien. Ini akan membuat tubuh lebih tahan terhadap kelelahan, terutama ketika harus melakukan aktivitas yang memerlukan stamina lebih.

7. Menguatkan Tulang dan Sendi

Manfaat lainnya dari jalan cepat adalah menjaga kesehatan tulang dan sendi. Aktivitas ini adalah bentuk latihan beban ringan yang bisa memperkuat tulang, sehingga membantu mencegah osteoporosis dan penurunan kepadatan tulang seiring bertambahnya usia.

Selain itu, jalan cepat juga membantu melumasi sendi dan memperbaiki rentang gerak, sehingga bisa mencegah masalah sendi seperti arthritis.

8. Meningkatkan Kualitas Tidur

Jalan cepat juga bisa membantu memperbaiki kualitas tidur. Orang yang rutin melakukan olahraga, termasuk jalan cepat, cenderung memiliki pola tidur yang lebih baik.

Aktivitas fisik seperti ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang berperan penting dalam mengendalikan kapan kamu merasa mengantuk dan kapan kamu terbangun. Selain itu, aktivitas fisik ini juga membantu meredakan stres dan ketegangan yang bisa menjadi penyebab sulit tidur atau insomnia.

9. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Sistem kekebalan tubuh yang kuat sangat penting untuk melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit. Jalan cepat secara teratur dapat membantu meningkatkan respons sistem kekebalan tubuh.

Saat berolahraga, sirkulasi darah meningkat, sehingga memungkinkan sel-sel imun bergerak lebih cepat ke seluruh tubuh untuk mendeteksi dan melawan infeksi. Ini menjadikan tubuh lebih mampu melawan penyakit ringan seperti flu dan batuk.

Selain itu, aktivitas fisik yang teratur membantu mengurangi risiko berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Dengan menurunkan risiko penyakit-penyakit ini, berjalan kaki cepat secara tidak langsung bisa membantu seseorang hidup lebih lama dan lebih sehat.

10. Meningkatkan Kreativitas dan Fokus

Jalan cepat juga dapat merangsang otak dan meningkatkan kreativitas. Aktivitas fisik ringan seperti jalan cepat bisa meningkatkan kemampuan berpikir dan menyelesaikan masalah.

Ini karena olahraga meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, sehingga otak bisa bekerja lebih efisien. Jalan cepat di luar ruangan juga dapat membantu membersihkan pikiran dan merangsang ide-ide kreatif baru.

Jalan cepat adalah cara mudah, tetapi tetap efektif untuk menjaga kesehatan. Dengan melakukannya secara rutin, kamu bisa menikmati segudang manfaat dari jalan cepat.

Selain itu, meskipun jalan cepat tidak membutuhkan fasilitas khusus, tetapi kamu tetap membutuhkan berbagai rekomendasi perlengkapan sport & outdoor terbaik, seperti tas lari, pakaian olahraga, hingga headphone yang bisa meningkatkan pengalaman jalan cepat menjadi lebih menyenangkan.