10 Olahraga Bakar Kalori, Bikin Berat Badan Cepat Turun!
Butuh olahraga untuk hempaskan lemak di tubuh? Simak jenis olahraga bakar kalori yang seru, mudah dilakukan, dan pastinya efektif berikut ini.
Pernah merasa sudah mengurangi makan, sudah coba makan sehat, tapi berat badan tetap segitu-segitu aja? Bisa jadi kamu lupa kalau menurunkan berat badan itu gak cukup hanya jaga makan saja, tetapi juga harus gerak dan olahraga secara rutin.
Olahraga itu sangat penting untuk membantu tubuh membakar kalori lebih banyak. Kalori yang terbakar itu nantinya bisa membantu mengurangi lemak di tubuh, apalagi kalau kamu melakukannya bersamaan dengan konsumsi pola makan yang seimbang.
Tenang saja, kamu gak harus melakukan olahraga yang berat atau repot-repot pergi ke gym untuk bisa menghempaskan kalori yang membandel di tubuh. Bahkan olahraga ringan pun bisa memberi efek yang besar, lho, asal dilakukan dengan konsisten.
Olahraga Bakar Kalori
Nah, untuk kamu yang masih bingung mau mulai dari mana, tidak ada salahnya untuk simak deretan olahraga bakar kalori berikut ini untuk membantu mencapai body goals versi kamu, dari yang santai hingga yang super aktif!
1. Lari atau Jogging
Lari atau jogging termasuk olahraga bakar kalori yang paling mudah dan fleksibel. Cuma modal sepatu nyaman, kamu udah bisa mulai olahraga ini kapan saja. Dalam 30 menit jogging santai, tubuh bisa membakar sekitar 200–400 kalori, tergantung kondisi tubuh.
Untuk yang baru mulai, gak perlu langsung lari jauh-jauh. Cukup jogging pelan selama 15–20 menit dulu, kemudian tingkatkan durasinya perlahan. Lari juga bisa bikin kaki lebih kuat dan membantu ningkatin mood karena tubuh ngeluarin hormon bahagia.
2. Skipping atau Lompat Tali
Olahraga bakar kalori yang bisa dilakukan di rumah yaitu skipping atau lompat tali. Dalam waktu 15–20 menit, kamu bisa membakar sekitar 200–300 kalori, lho. Buat pemula, bisa dimulai dengan durasi pendek, lalu tingkatkan durasinya perlahan.
Selain efektif turunkan berat badan, skipping juga bisa mengencangkan otot kaki, tangan, dan perut. Gerakannya sederhana, tapi jantung jadi lebih aktif dan membuat tubuh cepat berkeringat. Cocok untuk yang mau hasil cepat tapi gak punya banyak waktu.
3. Bersepeda
Bersepeda itu jadi salah satu olahraga bakar kalori yang menyenangkan dan bisa sekalian refreshing. Bisa sendirian atau bareng temen biar makin seru. Dalam 1 jam, kamu bisa membakar sekitar 400–600 kalori, tergantung kecepatan dan medannya.
Selain bantu nurunin berat badan, bersepeda juga bagus untuk memperkuat otot kaki, melatih pernapasan, dan menjaga kesehatan jantung. Kamu bisa pilih rute yang kamu suka, baik di sekitar rumah, taman kota, atau jalur sepeda yang lebih menantang.
4. Berenang
Tahu tidak? Dalam 1 jam berenang, kamu bisa membakar sekitar 500–700 kalori dalam tubuh. Oleh karena itu, berenang jadi salah satu olahraga bakar kalori yang efektif karena semua bagian tubuh ikut bergerak, aman untuk semua usia, serta ramah untuk sendi.
Gak hanya membantu membakar lemak, berenang juga bisa meningkatkan kekuatan otot, stamina, dan membuat tubuh jadi lebih lentur. Plus, berenang juga membuat pikiran jadi lebih rileks karena gerakannya yang gentle dan air yang sejuk.
5. Zumba
Kalau kamu senang dance, kamu bisa memanfaatkan hobimu sambil olahraga bakar kalori dengan melakukan zumba sambil mengikuti musik yang energik. Dalam 1 jam sesi Zumba, kamu bisa membakar sekitar 400–600 kalori, tergantung intensitas gerakan.
Selain bantu turunin lemak, Zumba juga bikin mood naik karena suasananya fun dan rame. Gerakannya terdiri dari cardio, aerobik, dan tarian, jadi seluruh tubuh ikut aktif bergerak. Cocok untuk kamu yang mau diet tetapi gak suka olahraga berat.
SKMEI
6. Naik Turun Tangga
Gak ada waktu untuk olahraga di luar rumah? Tenang, naik turun tangga juga bisa jadi olahraga bakar kalori yang simple tapi ampuh untuk menurunkan berat badan. Jumlah kalori yang terbakar bisa mencapai 150–300 kalori dalam waktu 15–30 menit.
Olahraga ini fokus ke otot kaki, paha, dan bokong, sangat cocok untuk yang mau bentuk tubuh jadi lebih kencang. Gak butuh alat khusus, cukup manfaatkan tangga di rumah atau kantor untuk menggerakkan badan agar lemak dalam tubuh terhempas.
7. Badminton
Ternyata badminton termasuk olahraga bakar kalori yang penuh dengan gerakan cepat. Olahraga ini melibatkan banyak lari kecil, loncat, dan ayunan tangan, jadi sangat bagus dan efektif agar baerat badan cepat turun sekaligus meningkatkan kelincahan.
Selama 1 jam bermain badminton, kamu bisa membakar sekitar 400–600 kalori, tergantung intensitas permainannya. Selain efektif untuk membakar lemak, badminton juga bisa membantu melatih otot tangan, kaki, dan refleks tubuh, lho.
8. HIIT (High Intensity Interval Training)
HIIT adalah olahraga bakar kalori yang super efektif dalam waktu singkat. Latihan ini cocok untuk kamu yang gak punya banyak waktu tapi mau hasil maksimal. Kamu bisa melakukan jumping jack, burpees, squat jump, atau mountain climber di rumah.
Kalau kamu melakukan latihan ini selama 20–30 menit, kamu bisa membakar sekitar 300–500 kalori. Kombinasi gerakan intens dan istirahat yang singkat bisa membuat jantung berdetak cepat, sehingga kalori yang terbakar pun lebih banyak.
Other
9. Yoga
Olahraga ini memang identik dengan ketenangan, tapi ternyata yoga bisa jadi olahraga bakar kalori juga, apalagi kalau jenisnya yang dinamis seperti Vinyasa atau Power Yoga. Dalam satu sesi 1 jam yoga, kamu bisa membakar sekitar 200–400 kalori, lho.
Gerakan yoga bisa disesuaikan dengan kemampuan tubuh, jadi aman dan recommended untuk pemula. Selain bisa membuat tubuh lebih lentur dan sehat, yoga juga bisa bantu mengurangi stres, jadi pikiran lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.
10. Jalan Cepat
Kalau kamu tidak memiliki banyak waktu untuk olahraga, kamu bisa melakukan jalan cepat di sela-sela waktu berangkat dan pulang kerja atau kuliah. Meski terlihat santai, kamu bisa membakar sekitar 150–250 kalori dalam 30 menit jalan cepat.
Gerakannya gak seberat olahraga lari, tapi tetap bikin jantung aktif dan tubuh berkeringat. Jalan cepat juga bisa meningkatkan stamina, memperkuat otot kaki, dan bagus untuk kesehatan jantung. Bisa dilakukan kapan aja, di mana aja, bahkan sambil dengar musik atau teleponan.
Itulah beberapa olahraga bakar kalori yang bisa bikin berat badan cepat turun. Olahraga itu gak harus selalu yang berat, jadi pilih yang sesuai kemampuan. Nikmati prosesnya, sesuaikan dengan kondisi tubuh, dan yang paling penting adalah konsisten.
Nah, untuk kamu yang prefer membakar kalori di rumah, kamu bisa menggunakan beberapa alat gym yang tentunya mudah didapatkan, seperti resistance band, foam roller, pull up bar, tali skipping, hingga yoga mat.