Olahraga Mengecilkan Perut, Ampuh dan Aman

Setiap orang pasti ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal. Namun terkadang, penumpukan lemak terutama di area perut menjadi salah satu pemicu seseorang menjadi tidak percaya diri karena membuat perut terlihat buncit.

Selain memengaruhi penampilan, perut buncit ternyata bisa meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes dan jantung apabila dibiarkan berkepanjangan.

Kebiasaan konsumsi makanan dan minuman tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, duduk terlalu lama, kurang tidur, dan stres adalah beberapa faktor yang menyebabkan perut menjadi buncit.

Daftar Olahraga Mengecilkan Perut

Upaya yang harus kamu lakukan agar perut mengecil adalah mengubah gaya hidup, seperti ubah pola konsumsi dan juga mulai berolahraga khusus untuk mengecilkan perut.

Nah, olahraga apa saja yang bisa menghilangkan lemak tubuh dan mengecilkan perut? Simak ulasannya di bawah ini.

1. Sit up

Daftar pertama olahraga yang bisa mengecilkan perut adalah sit up. Olahraga jenis ini bisa membantu mengencangkan otot-otot perut dan membakar lemak secara efektif.

Untuk mempraktikkannya, kamu cukup berbaring di atas matras dengan posisi lutut menekuk. Letakkan tangan di samping telinga, lalu angkat tubuh bagian atas hingga 45 derajat. Ketika mengangkat tubuh bagian atas, pastikan posisi kaki pada tempatnya.

Rutin melakukan sit up tidak hanya mengencangkan otot perut, lho. Olahraga ini, meningkatkan masa otot, meningkatkan sirkulasi darah, memperbaiki postur tubuh, dan terkhusus untuk perempuan bisa melatih fungsi otot inti untuk memperlambat tanda-tanda penuaan.

2. Plank

Olahraga mengecilkan perut lainnya yang bisa kamu coba adalah plank. Meski tidak membakar lemak perut secara langsung, plank membantu memperkuat dan mengencangkan otot inti, termasuk otot perut, punggung, dan bahu.

Agar plank dapat dipraktikkan dengan tepat, mulailah dengan posisi tengkurap. Letakkan lengan bawah di lantai dengan siku tepat di bawah bahu dan lengan sejajar dengan tubuh.

Angkat tubuh dari lantai, kemudian tumpukan beban ke lengan bawah serta ujung kaki. Pastikan tubuhmu berada dalam garis lurus dari kepala hingga ujung kaki. Tahan posisi ini selama 30–60 detik.

3. Squat

Squat merupakan salah satu olahraga yang efektif untuk membakar lemak. Squat mampu menguatkan otot tubuh bagian bawah dan meningkatkan pembakaran kalori, membantu menurunkan lemak tubuh, termasuk lemak pada area perut.

Kamu yang baru akan coba olahraga ini, bisa mempraktikkan squat dasar terlebih dahulu. Berdirilah dengan kaki yang dibuka selebar bahu, lalu posisikan tangan di depan atau samping tubuh.

Tekuk lutut dan dorong pinggul ke belakang seolah-olah kamu akan duduk di kursi, kemudian turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai dan pertahankan agar punggung tetap lurus. Selanjutnya, kembali ke posisi berdiri menggunakan bantuan tumit.

4. Bicycle Crunch

Memiliki gerakkan hampir mirip dengan sit-up, perbedaan pada olahraga bicycle crunch adalah kamu hanya perlu mengangkat sedikit tubuh bagian atas, yaitu kepala dan bahu dan angkat kedua kaki dari lantai.

Untuk melakukannya, kamu perlu letakkan tangan di belakang kepala dengan siku terbuka lebar. Angkat kaki sedikit dari lantai, kemudian tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.

Angkat kepala, leher, dan bahu dari lantai, lalu luruskan kaki kanan dan tarik lutut kiri kamu ke arah dada. Putar tubuh ke bagian atas, bawa siku kanan ke arah lutut kiri.

Ulangi gerakkan di sisi lain dengan meluruskan kaki kiri dan tarik lutu kanan ke arah dada, putar tubuh bagian atas dan bawa siku kiri ke arah lutut kanan. Lakukan gerakkan ini dengan ritme yang stabil dan terkendali, seolah-olah kamu sedang mengayuh sepeda ya.

Bicycle crunch efektif untuk mengecilkan perut dan menguatkan otot inti (core). Agar hasil maksimal, kamu bisa olahraga 3 hingga 4 kali seminggu.

5. Berenang

Jika kamu menyukai olahraga yang berhubungan dengan air, mungkin kamu bisa coba olahraga berenang. Tidak hanya efektif untuk mengecilkan perut, tetapi berenang dapat membakar lemak secara menyeluruh.

Satu sesi berenang bisa membakar banyak kalori dan mengurangi lemak tubuh termasuk yang ada di area perut. Mengapa demikian? Karena olahraga kardiovaskular ini melibatkan hampir semua otot tubuh, termasuk otot perut, punggung, lengan, dan kaki.

Lakukan sesi berenang secara teratur, minimal 3 sampai 4 kali seminggu agar kamu mendapatkan hasil yang optimal. Cobalah berbagai gaya, seperti gaya bebas, kupu-kupu, atau gaya dada untuk melibatkan otot tubuh secara menyeluruh.

6. Bersepeda

Mengayuh sepeda selama 30–60 menit per hari setiap minggunya dapat menurunkan berat badan dan tentu mengecilkan perut. Saat kamu bersepeda, otot-otot inti akan berkontraksi menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh, termasuk otot perut. Pergerakan ini lah yang menguatkan dan membentuk otot perut.

Lakukan sesi bersepeda secara teratur dan coba berbagai rute agar kalori yang terbakar lebih maksimal. Atur intensitas bersepeda sesuai kebutuhan ya. Kamu bisa memulai dengan bersepeda santai di sekitar lingkungan rumah terlebih dahulu, dan kemudian beralih ke lintasan yang lebih berat setelah terbiasa.

Supaya kegiatan olahraga kamu semakin maksimal, kamu bisa mengajak sahabat, pasangan, atau anggota keluarga untuk berolahraga bersama. Gabungkan latihanmu dengan ubah pola makan yang sehat serta seimbang.

Jangan lupa lakukan pemanasan dan pendinginan setelah olahraga, ya. Selain itu, gunakan juga matras, sepatu olahraga, atau baju olahraga yang tepat agar kegiatan olahragamu terasa nyaman, menyenangkan, dan terhindar dari risiko terjadinya cedera. Dengan latihan secara rutin dan konsisten, kamu tentu akan mendapatkan hasil yang memuaskan.

Selamat berolahraga~~