10 Snack Sehat untuk Anak, Bergizi dan Bikin Kenyang!
Pilihan snack yang tepat bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan anak. Simak deretan snack sehat untuk anak yang bergizi berikut ini.
Kalau sudah berbicara soal makan, anak-anak pasti menempati posisi teratas dalam kategori yang susah makan. Terkadang mereka lebih suka makan camilan yang manis-manis atau yang gurih-gurih, padahal camilan seperti itu tidak selalu menyehatkan.
Oleh sebab itu, sangat penting untuk para orang tua, untuk lebih bijak dalam memberi camilan. Berilah snack sehat untuk anak yang bisa mendukung pertumbuhan si kecil agar mereka bisa tetap sehat tanpa kehilangan momen seru menikmati makanan.
Selain itu, memperkenalkan camilan sehat sejak dini juga penting sekali untuk membangun kebiasaan makan yang baik. Dengan camilan sehat, anak-anak tidak hanya dapat asupan gizi yang baik, tapi juga energi yang cukup untuk tumbuh optimal.
Snack Sehat untuk Anak
Snack sehat untuk anak tidak harus yang mahal atau ribet, lho. Justru dengan pilihan yang tepat, snack bisa jadi asyik namun tetap bergizi, beberapa bahkan ada yang bahannya mudah ditemukan di rumah. Apa saja snack sehat untuk anak?
1. Buah Potong
Selain penuh dengan serat yang bagus untuk tubuh, buah potong merupakan snack sehat untuk anak yang sangat mudah didapatkan dan disiapkan. Kamu tinggal pilih buah-buahan yang mereka suka, seperti apel, pisang, anggur, atau semangka.
Potong buah menjadi ukuran kecil-kecil dan susun di piring bergambar favorit mereka agar semakin menarik. Kalau anak suka yang manis-manis, kamu bisa tambahkan sedikit madu atau taburkan sedikit kayu manis agar lebih yummy. Tidak repot bukan?
2. Telur Rebus
Telur rebus bagus untuk dijadikan snack sehat untuk anak karena baik untuk tumbuh kembang mereka, apalagi untuk otak. Telur memiliki lemak sehat dan vitamin, seperti vitamin D, B12, dan selenium, yang bisa bantu tingkatkan daya tahan tubuh si kecil.
Selain itu, telur rebus praktis untuk dibawa ke mana-mana. Untuk variasi, bisa juga dimakan dengan topping keju parut atau dicelup saus tomat homemade agar makin lezat. Ngemil telur rebus tidak hanya membuat kenyang, tetapi juga menyehatkan.
3. Yogurt Rendah Gula
Yogurt rendah gula bisa jadi pilihan snack sehat untuk anak. Selain rasanya enak, yogurt memiliki kandungan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan si kecil. Kalau pencernaannya lancar, anak jadi lebih fit dan tidak akan mudah sakit.
Pastikan untuk pilih yogurt yang rendah gula, ya, karena terlalu banyak gula tidak baik buat kesehatan anak. Kalau mau lebih aman, pilih yogurt plain dan tambahkan sedikit madu untuk rasa manis alami. Agar anak tidak bosan, yogurt bisa di-mix dengan topping yang sehat seperti potongan buah segar, granola, atau kacang almond.
4. Keju Cottage
Keju satu ini sangat tinggi akan protein, jadi sangat bagus untuk tumbuh kembang si kecil. Keju cottage juga kaya kalsium dan vitamin B12, yang penting untuk tulang dan perkembangan otak. Rasanya ringan dan tidak terlalu tajam, jadi pas untuk lidah anak.
Keju cottage bisa dimakan langsung atau dikreasikan agar lebih menarik. Misalnya, bisa dicampur dengan potongan buah segar seperti anggur, melon, atau pisang. Buat yang suka lebih gurih, bisa tambahkan sedikit madu atau taburan kacang cincang.
5. Oatmeal
Snack sehat untuk anak selanjutnya adalah oatmeal. Oatmeal kaya akan serat, jadi sangat baik buat pencernaan si kecil. Selain itu, oatmeal juga membantu kenyang lebih lama, jadi cocok untuk anak yang lagi aktif-aktifnya agar mereka tidak cepat lapar.
Agar anak semakin suka, oatmeal bisa dikreasikan dengan berbagai topping. Misalnya, tambahkan buah-buahan segar favorit si kecil seperti stroberi, pisang, atau apel. Kalau mau lebih manis yang alami, bisa tambahkan madu atau potongan kurma.
6. Popcorn Homemade
Popcorn homemade itu cemilan sehat yang bisa jadi favorit anak. Dibanding popcorn kemasan yang banyak gula atau garamnya, membuatnya sendiri di rumah jauh lebih sehat. Popcorn dari jagung asli kaya akan serat, jadi bagus untuk pencernaan si kecil.
Masak jagung popcorn (bukan yang instan) di wajan dengan sedikit minyak zaitun atau tanpa minyak sama sekali kalau pakai alat khusus. Setelah meletup-letup dan jadi popcorn, tambahkan topping sesuai selera. Kamu bisa berikan taburan keju parut, bubuk kayu manis, atau sedikit madu agar rasanya lebih menarik tapi tetap sehat.
Popcorn bisa membuat kenyang lebih lama, cocok untuk anak yang suka ngemil tapi tetap ingin sehat. Dengan popcorn homemade, ngemil jadi tidak ngebosenin, sehat, dan pastinya aman untuk anak karena kita tahu bahan-bahan yang digunakan.
Others
7. Biskuit Gandum
Oleh karena terbuat dari gandum utuh, biskuit gandum merupakan snack sehat untuk anak yang mengandung banyak serat sehingga baik untuk pencernaan anak. Biskuit ini juga biasanya rendah gula, jadi lebih aman dibanding biskuit biasa yang sangat manis.
Agar si kecil semangat makan, biskuit gandum bisa ditambahkan topping seperti selai kacang, keju, atau madu. Kalau anak suka buah, tambahkan irisan pisang atau stroberi di atasnya. Selain rasanya semakin enak, nutrisi yang didapat juga semakin lengkap.
8. Smoothie Buah
Kalau anak suka yang manis-manis dan segar, kamu bisa memberikannya smoothie buah sebagai snack. Tidak hanya enak, anak juga bisa mendapatkan banyak nutrisi dalam sekali minum, jadi ini juga pilihan snack sehat untuk anak yang praktis.
Pilih buah-buahan favorit mereka misalnya pisang, stroberi, mangga, atau blueberry. Blend buah-buah tersebut dengan susu (bisa susu sapi, susu almond, atau yogurt) agar tekstur lebih creamy. Tambahkan sedikit chia seed atau oats agar semakin kenyang.
OEM
9. Kismis
Kismis juga pilihan snack sehat untuk anak yang praktis. Meski kecil, kismis memiliki zat besi yang bisa bantu tubuh jadi lebih energik dan tidak mudah lemas. Kismis punya antioksidan yang baik untuk daya tahan tubuh, jadi anak tidak mudah sakit.
Kamu bisa memberikan kismis ke si kecil langsung untuk dikonsumsi sebagai cemilan, dicampur ke dalam sereal atau oatmeal, atau bahkan dijadikan topping yogurt. Anak juga pasti suka karena rasa manis alami yang ditawarkan kismis, tanpa tambahan gula.
10. Ubi
Anak senang yang manis-manis tetapi takut untuk jajan snack sembarangan di luar? Cobalah untuk memberikan mereka ubi sebagai gantinya yang dijamin lebih sehat. Kamu bisa pilih ubi kuning, ungu, atau putih, semuanya enak dan kaya akan nutrisi.
Ubi memiliki banyak serat yang baik untuk pencernaan. Selain itu, ubi juga mengandung vitamin A yang penting untuk kesehatan mata, terutama ubi kuning. Sementara ubi ungu mengandung antioksidan tinggi yang bisa boost imun si kecil.
Itulah deretan snack sehat untuk anak yang dijamin enak dan bergizi. Dengan memberikan camilan sehat, anak akan terbiasa memilih makanan yang bernutrisi dan memiliki pola makan yang lebih baik. Hal ini juga akan membantu mereka menghindari kebiasaan buruk seperti ngemil makanan olahan yang tinggi gula dan garam.
Nah, kalau kamu tim serba homemade, agar mengolah bahan makanan untuk membuat cemilan anak semakin mudah, kamu bisa menggunakan perlengkapan seperti air fryer, pembersih buah dan sayur, pengupas buah, hingga mesin yogurt.
