10 Tips Tidak Lemas Saat Puasa, Tetap Segar Seharian!
Agar tetap segar seharian, ikuti tips tidak lemas saat puasa ini! Mulai dari pola makan, aktivitas, hingga kebiasaan sehat yang bisa kamu coba.
Berpuasa seharian sering kali membuat tubuh terasa lemas dan kurang bertenaga. Apalagi jika kamu tidak menjaga pola makan dan aktivitas dengan baik. Kurangnya asupan nutrisi yang tepat juga bisa membuat puasa terasa lebih berat.
Tapi jangan khawatir! Dengan menerapkan pola makan yang benar, aktivitas yang tepat, serta kebiasaan sehat, kamu bisa tetap bugar saat berpuasa. Yuk, simak 10 tips tidak lemas saat puasa berikut ini!
Tips Tidak Lemas Saat Puasa
Menjaga energi selama puasa bukan hal yang sulit jika kamu tahu caranya. Berikut beberapa tips yang bisa kamu terapkan agar tetap segar dan produktif sepanjang hari.
1. Sahur Bergizi Seimbang
Pastikan sahur mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat. Makanan seperti oatmeal, telur, alpukat, dan kacang-kacangan membantu melepaskan energi secara bertahap, sehingga kamu tidak mudah lemas.
2. Hindari Makanan Manis Berlebihan
Gula memang memberi energi cepat, tapi juga menyebabkan gula darah turun drastis setelah beberapa jam. Akibatnya, kamu bisa merasa cepat lelah dan lesu. Gantilah dengan sumber karbohidrat yang lebih stabil seperti nasi merah atau roti gandum.
3. Perbanyak Minum Air
Dehidrasi adalah penyebab utama rasa lemas saat puasa. Pastikan kamu minum setidaknya 8 gelas air per hari, dengan pola 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur).
4. Jangan Langsung Tidur Setelah Sahur
Tidur setelah makan bisa memperlambat metabolisme dan membuat tubuh terasa lebih berat saat bangun. Jika ingin tidur, tunggu setidaknya 30–60 menit setelah sahur agar makanan dicerna dengan baik.
5. Kurangi Kafein di Malam Hari
Kopi dan teh bisa membuat kamu lebih segar, tetapi juga menyebabkan dehidrasi dan gangguan tidur. Sebaiknya, hindari kafein saat sahur atau larut malam agar tidur tetap berkualitas.
6. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Meskipun sedang berpuasa, jangan hanya diam di tempat. Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, peregangan, atau yoga agar tubuh tetap segar. Hindari olahraga berat agar tidak kehilangan banyak cairan.
TaffSPORT
7. Manfaatkan Tidur Siang Sebentar
Tidur siang 10–20 menit bisa membantu mengembalikan energi tanpa membuat kamu merasa semakin lelah. Jangan terlalu lama karena bisa membuat tubuh lebih lesu saat bangun.
8. Batasi Makanan Berminyak dan Gorengan
Makanan berlemak tinggi sulit dicerna dan bisa menyebabkan rasa kantuk serta lambatnya metabolisme. Sebaiknya, pilih makanan yang dipanggang atau direbus agar tubuh tetap ringan dan energik.
9. Konsumsi Kurma Saat Berbuka
Kurma kaya akan serat, gula alami, dan mineral yang membantu mengembalikan energi dengan cepat. Inilah alasan kenapa Nabi Muhammad SAW menganjurkan berbuka dengan kurma!
10. Pastikan Tidur Cukup
Kurang tidur membuat tubuh lebih cepat lelah dan sulit berkonsentrasi. Usahakan tidur minimal 6–8 jam per malam agar tubuh tetap segar dan siap menjalani puasa keesokan harinya.
TaffPACK
Dengan menerapkan tips tidak lemas saat puasa di atas, kamu bisa tetap bugar dan produktif sepanjang hari. Jaga pola makan, aktivitas, dan kebiasaan sehat agar puasa tetap nyaman.
Kamu juga bisa mempertimbangkan olahraga di rumah menggunakan resistance band, matras yoga, hingga AB roller yang ada di JakartaNotebook. Selamat mencoba dan semoga puasamu lancar!
