Bulan puasa sudah berjalan beberapa hari. Mungkin banyak dari kamu yang mulai merasakan perubahan kondisi fisik setelah berpuasa lebih dari 12 jam. Lemas, mengantuk, panas dalam atau sakit lambung, mungkin menjadi keluhan yang sangat umum saat bulan puasa seperti ini.

Haus dan lapar saat berpuasa adalah hal yang sangat wajar. Namun, kondisi tersebut tidak boleh mengganggu aktivitas normal mu, bukan? Kamu tetap bisa energik dan melakukan semua aktivitas dengan baik kok, dengan mengikuti tips berikut! Yuk simak!

1.       Jangan lewatkan sahur!

Cara paling sederhana untuk bikin kamu tetap fit saat menjalankan puasa yaitu sahur. Dengan ikut sahur kamu, asupan energi akan cukup untuk seharian sampai tiba waktu berbuka. Maka, makanlah dengan benar saat sahur dengan memperhatikan asupan nutrisi seimbang dari karbohidrat kompleks, serat dan protein.

2.       Minum yang cukup

Sebagaian besar tubuh terdiri dari air, dan kita membutuhkan jumlah yang sama dengan air yang terbuang saat kita berpuasa. Minumlah setidaknya 8-12 gelas air putih sehari saat berbuka puasa hingga saat sahur agar membantu tubuh tetap terhidrasi.
 

3.       Jangan “kalap” makan

Siapa yang suka “kalap” kalau makan pas berbuka tiba? Itu tidak baik untuk kesehatan ya, Jaknoters! Langsung makan banyak makanan saat berbuka akan menyebabkan perut kembung dan begah. Oleh karena Itu, berbuka puasalah dengan makan yang secukupnya. Anda bisa makan secara bertahap, mulai dari makanan yang ringan lalu berselang beberapa jam kemudian, barulah makan besar.

4.       Hindari makanan manis dan berminyak

Menu gorengan dan minuman manis saat berbuka puasa memang menggoda sekali. Namun ada baiknya kamu menghindari beragam bentuk makanan yang digoreng dengan minyak dalam jumlah banyak. Karena, makanan ini akan meningkatkan resiko kolestrol pada tubuh kamu. Selain itu, minuman dan makanan manis serta produk olahan juga sebaiknya dikurangi, karena jutru akan menyebabkan kenaikan berat badan.

5.       Olahraga itu wajib!

Puasa bukan jadi halangan untuk melakukan aktivitas fisik. Anda bisa melakukan olahraga dengan intesitas ringan sampai sedang setelah berbuka puasa, saat tubuh sudah terpenuhi asupan energinya. Lakukan olahraga selama 30 menit dengan jalan kaki, bersepeda, jogging ataupun latihan lain yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

6.       Tidur harus cukup

Nah.. yang satu ini paling sering kita bantah, dimana selain memerhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga harus diperhatikan banget loh. Rasa kantuk selama puasa bukan disebabkan karena tidak makan dan minum seharian, melainkan karena kamu tidak memiliki waktu tidur yang cukup.

Karena harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, maka pada malam hari sebaiknya tidak begadang jika memang tidak ada keperluan yang penting. Usahakanlah untuk tidur lebih awal dari biasanya, sebab dapat berdampak pada terhambatnya aktivitas kamu nantinya.

Terapkan ya Jaknoters..Selamat Berpuasa Jaknoters!